Suplementación deportiva

En Soma SHC somos fieles defensores de la comida natural, saludable y en las cantidades apropiadas para aprovechar sus beneficios

Es cierto que algunos suplementos nos ayudan a conseguir esos macro y micronutrientes que son muy difíciles de obtener en la cantidad adecuada a través de la dieta.

Solo trabajamos con productos que tienen una evidencia científica de categoría A (la máxima) que respalda sus efectos y sus beneficios y que además no presentan riesgos para la salud.

Suplementación
deportiva

Solo trabajamos algunos productos concretos puesto que, por desgracia en esta industria, hay mucho marketing y muchas falsas creencias. Y no son tantos aquellos suplementos que ofrece el mercado y tienen una verdadera utilidad.

SUPLEMENTOS DEPORTIVOS - SOMASHC

Creatina monohidrato

Clave en la producción de energía sobre todo en esfuerzos de intensidad alta. Aumentamos los depósitos musculares de fosfocreatina para la producción de ATP en esfuerzos intensos. Beneficios en el entrenamiento de fuerza, potencia y velocidad. Mejoras demostradas a nivel cognitivo y psicoafectivo.

Clave en la producción de energía, especialmente en esfuerzos de alta intensidad.
Aumento de los depósitos musculares de fosfocreatina para la producción de ATP en esfuerzos intensos.
Beneficios en el entrenamiento de fuerza, potencia y velocidad.
Mejoras demostradas a nivel cognitivo y psicoafectivo.

Es de los pocos suplementos deportivos que son difícilmente reemplazables con la dieta puesto que para obtener creatina de alimentos ricos en ella, como la carne roja, tendríamos que consumir cantidades ingentes.

¿Por qué monohidrato? Es la manera más fácilmente absorbible para el cuerpo humano.

Se toma en polvo y la cantidad adecuada es alrededor de 0,1 gramos por cada kg de peso corporal.

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Suplementos de proteína

Diferentes modalidades para tomar una proteína de fácil absorción y con un aminograma completo. Batidos de proteína whey de diferentes sabores y tamaños, proteína en polvo, proteína vegana, café con leche proteico, barritas, cookies, pan proteico y cremas de untar

Favorece la síntesis muscular, mejorando el desarrollo y recuperación muscular.
Contribuye a funciones hormonales y cerebrales relacionadas con la actividad física.
Proporciona mayor saciedad, lo que beneficia en situaciones de restricciones calórica
Es clave para deportistas y personas que buscan recuperarse de lesiones o molestias debido a su capacidad para reparar músculos y tejidos.
También es esencial para el buen estado de tejidos como los huesos, piel, cartílago, etc., ya que son dependientes de la proteína.

A nivel inmunológico la proteína ayuda a formar anticuerpos que nos protegen ante infecciones y enfermedades.

Se puede obtener un buen aporte de proteína con una dieta estructurada pero en muchos casos es difícil alcanzar los niveles recomendados para personas activas. Se recomienda tomar entre 1,5 y 2,2 gramos por cada kg de peso al día.

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Bebidas isotónicas

Bebidas compuestas por sales minerales y algo de azúcar para una mejor reabsorción del líquido y una correcta rehidratación tras el ejercicio.

Recuperación del agua perdida por sudoración y otros motivos relacionados con el esfuerzo físico.
Aporte necesario de minerales como Sodio, Potasio, Calcio, etc.
Permiten que las células musculares aprovechen el agua ingerida.
Contribuye a alcanzar un estado de equilibrio osmótico, esencial para el rendimiento y bienestar físico.

Además está demostrado que la absorción de líquido y el vaciado gástrico es mejor cuando el líquido se acompaña de una pequeña cantidad de hidratos de carbono que además ayudará a hacer una pequeña recuperación a nivel energético tras un ejercicio de duración larga o alta intensidad.

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Omega 3

Uno de los ácidos grasos esenciales y, por desgracia, cada vez menos comunes en nuestra dieta. Ya sea por el precio alto de productos ricos en Omega 3 (como el pescado azul o las nueces) o por otros motivos por los que no se toman frecuentemente estos alimentos (no a todos gustan, temor por metales pesados, etc…) Es muy recomendable complementar nuestra dieta con un aporte extra de Omega 3

Es un ácido graso poliinsaturado y un aliado para nuestras neuronas y corazón.
Asociado con una óptima salud cerebral y prevención de enfermedades neurodegenerativas.
Contribuye a una mejor síntesis proteica a nivel muscular.
Ayuda a mantener un equilibrio hormonal adecuado, esencial para la recuperación post-entrenamiento.

Además, y no solo para deportistas, nos interesa su relación con la salud cardiovascular, su acción ante la inflamación.

Generalmente, incluso en la bien reputada dieta mediterránea, tenemos un desequilibrio cada vez mayor entre el consumo de omega 6 y omega 3 cuando estos deberían ser iguales. Suplementar con Omega 3 es por tanto una opción muy válida para mejorar nuestra salud hormonal, cognitiva y muscular.

	LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
7.00h - 8.00h	-	PILATES	-	PILATES	-	-	-
8.00h - 9.00h	YOGA	-	YOGA	-	-	-	-
8.45h - 9.45h	-	-	-	-	-	-	-
9.00h - 10.00h	-	-	-	-	-	YOGA	-
10.00h - 11.00h	-	-	-	-	-	PILATES	-
11.00h - 12.00h	-	-	-	-	-	YOGA	-
14.30h - 15.30h	-	PILATES	-	PILATES	-	-	-
15.00h - 16.00h	-	-	-	-	-	-	-
16.00h - 17.00h	-	-	-	-	-	-
17.30h - 18.30h	YOGA	-	YOGA	-	-	-	-
18.00h - 19.00h	-	-	-	-	-	-	-
19.00h - 20.00h	PILATES	YOGA	PILATES	YOGA	-	-	-
20.15h - 21.15h	-	PILATES	-	PILATES	-	-	-

	LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
7.00h	COMBAT STRIKE / POWER TRAINING	COMBAT STRIKE	COMBAT STRIKE / POWER TRAINING	COMBAT STRIKE	COMBAT STRIKE / POWER TRAINING		-
8.00h	-	-	-	-	-	-	-
9.00h	-	-	-	-	-	-	-
9.30h	POWER TRAINING	POWER TRAINING	POWER TRAINING	POWER TRAINING	POWER TRAINING	-	-
10.00h	-	COMBAT STRIKE	-	COMBAT STRIKE	COMBAT STRIKE	-	-
10.30h	-	-	-	-	-	COMBAT STRIKE	COMBAT STRIKE
11.00h	-	-	-	-	-	-	-
12.00h	-	POWER TRAINING	POWER TRAINING	POWER TRAINING	-	POWER TRAINING	POWER TRAINING
12.30h	COMBAT STRIKE	-	COMBAT STRIKE	-	-	-	-
13.00h	-	-	-	-	-	-	-
14.30h	COMBAT STRIKE / POWER TRAINING	COMBAT STRIKE	COMBAT STRIKE / POWER TRAINING	COMBAT STRIKE	COMBAT STRIKE	-	-
15.30h	-	-	-	-	-	-	-
16.20h	MT KIDS	MT KIDS	MT KIDS	MT KIDS	-	-	-
17.10h	MT JR	MT JR	MT JR	MT JR	-	-	-
18.00h	-	POWER TRAINING	-	POWER TRAINING	-	-	-
19.00h	POWER TRAINING	COMBAT STRIKE	POWER TRAINING	COMBAT STRIKE	COMBAT STRIKE / POWER TRAINING	-
19.30h	COMBAT STRIKE	-	COMBAT STRIKE	-	-	-
20.00h	POWER TRAINING	POWER TRAINING	POWER TRAINING	POWER TRAINING	POWER TRAINING	-	-
20.00h-21.00h	-	COMBAT STRIKE	-	COMBAT STRIKE	COMBAT STRIKE	-	-
20.30h	COMBAT STRIKE / RUNNING	-	COMBAT STRIKE / RUNNING	-	-	-	-
21.00h-22.00h	-	-	-	-	RUNNING	-	-

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